Маски выдаём. Смех — бесплатно. Любовь — в подарок.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
- 1 Как родилась данная практика?
- 2 Как устроена практика Йога Смеха в Тольяттинском центре духовного и физического развития Лукоморье
- 2.1 Стадия 1. Свободный танец (5 минут)
- 2.2 Стадия 2. Открытие сердца через любовь к матери (10 минут)
- 2.3 Стадия 3. Тест на безусловную любовь (7 минут)
- 2.4 Стадия 4. Дыхательная провокация смеха (7 минут)
- 2.5 Стадия 5. Суфийское открытие сердца (5 минут)
- 2.6 Стадия 6. Смех без причины — лучший смех на свете (Иван Сергеевич Тургенев)
- 2.7 Стадия 7. Обнимашки и финальная рефлексия (8,5 минут)
- 3 Что даёт эта практика?
Как родилась данная практика?
Представьте: вы входите в зал. На вас маска, вокруг незнакомые люди, а через час вы будете искренне обниматься с ними, и со всей Вселенной и смеяться так, что отключится речевой центр.
Звучит как безумие? Возможно. Но именно в этом безумии скрыта глубочайшая мудрость, которую человечество собирало веками.
Йога смеха — «условно моя» авторская практика, которая родилась на стыке двух великих традиций:
- Суфийской — с её прямыми энергетическими техниками открытия сердца
- Европейской психологической науки — с её пониманием психики, травм и механизмов освобождения
Предисловие: зачем я это создал и провожу данную практику в Тольятти бесплатно!
Практика была мне дана как ответ на запрос:
Как современному застрессованному городскому человеку, без опыта высоких состояний сознания — хотя бы ненадолго прикоснуться к ним?
Я верил, что должен быть простой и доступный способ прикоснуться к высшим состояниям сознания без многолетних медитаций в пещерах, отказа от мяса, и прочих всевозможных духовных аскез.
«Я разработал» (в кавычках) эту практику спонтанно, она просто, вдруг, сама сложилась у меня в голове из кусочков информации, что я изучил до этого. За сутки, находясь в каком-то трансе, я полностью ОТ и ДО выполнил всю работу по созданию практики. Не мог уснуть, пока не смонтировал окончательно музыку для неё. После окончания всех работ — я уснул со счастливой улыбкой на лице — как младенец, чей смех так же используется в данной практике (об этом ниже).
Здесь есть всё:
- Древняя мудрость суфиев
- Точность европейской психологии
- Современные научные данные
- И главное — живое, настоящее, непосредственное проживание одного из самых высоких состояний сознания: БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ!
Я проверял её на себе, на близких, на группах. И каждый раз наблюдал чудо: люди впускают в себя безусловную любовь. Не ту, что надо заслужить. А ту, что всегда была внутри, просто спала. Ту, о которой говорили суфийские мистики, христианские святые и практикующие на высоком уровне — буддисты: все они говорят об одном:
«Все есть любовь»…
Как устроена практика Йога Смеха в Тольяттинском центре духовного и физического развития Лукоморье
Стадия 1. Свободный танец (5 минут)
Мы начинаем с танца. В масках или без — зависит от группы. Это не про красоту движений. Это про разрешение телу быть спонтанным. Психика раскрепощается, защитные механизмы отпускают контроль. Вы просто двигаетесь так, как хочет тело — даже если это смешно, нелепо, странно или страшно. Как говорится: «Кто видел как я танцую — в цирке больше не смеётся…»
Стадия 2. Открытие сердца через любовь к матери (10 минут)
Буддийская медитация на любовь к матери. Мы начинаем с самого простого и естественного — с любви к маме. Потому что мама — это единственное существо, которое в основном любится всеми. Даже если у вас сложные отношения, или даже травмы — внутри вас есть этот канал: любви к маме. Но, в особо тяжелых случаях вы можете просто выбрать того, к кому вы испытываете чувство безусловной любви, помимо вашей матери…
Потом мы расширяем круг:
- Близкие и родные
- Друзья
- Знакомые
- Весь город
- И дальше — насколько позволит сердце
Кто-то останавливается на городе. Кто-то долетает до Вселенной. Здесь нет нормы — только ваша сила любви.
Стадия 3. Тест на безусловную любовь (7 минут)
Под величественную Планетарную сюиту мы начинаем свободно перемещаться по залу. Встречаясь глазами с человеком, мы говорим друг другу: «Я люблю тебя».
Важнейший нюанс: мы не пытаемся выдавить из себя любовь. Мы просто говорим и наблюдаем. Что мы чувствуем, глядя в глаза незнакомцу, и говоря такие сокровенные слова? Где возникает тепло? Где — сопротивление? Где может быть и агрессия? Где Ум начинает включать свои защитные механизмы: «Кто это? Почему я должен? А вдруг не так поймут? Что это за секта? Что вообще тут происходит?»
Это не оценка. Это чистое исследование себя.
После первых 3,5 минут, следующие 3,5 минуты ментальной тишины под музыку ОдноНо — призваны помочь вам допрожить и дорефлексирвать данный опыт. Вы садитесь в удобную позу и просто вспоминаете, что чувствовали.
И главный вопрос: по шкале от 1 до 10 — где была ваша любовь к другим? Запомните эту цифру. Она пригодится.
Стадия 4. Дыхательная провокация смеха (7 минут)
Здесь начинается магия. Мы делаем специальное дыхательное упражнение (авторство Олега Семичева, адаптированное под задачи этой практики):
Вытягиваем руки вверх → глубокий вдох → задержка дыхания → открываем рот и медленно выдыхаем с громким звуком А-А-А-А, руками как бы отталкивая от себя воздух. Выдыхаем до упора, до последней молекулы. И когда воздуха не остаётся совсем — вдыхаем с жадностью, с жаждой жизни, вбирая в себя радость мира.
Потом добавляем улыбку до ушей.
Потом — эмоцию удивления (брови вверх, челюсть отвисает).
Потом выдох превращается в короткие, толчкообразные звуки, имитирующие смех. Задержку убираем. Мы уже не дышим — мы уже почти смеёмся.
Стадия 5. Суфийское открытие сердца (5 минут)
Древняя техника, пришедшая из глубины веков от суфиев. Мы легко, без усилия, бьём себя в область сердца (анахата-чакра, грудное нервное сплетение). На вдохе — представляем, как забираем свет из окружающего пространства, из воздуха, из космоса. На выдохе — раскрываем руки в жесте отдачи и отправляем этот свет в мир, всем живым существам.
И так — цикл за циклом. Сердце раскрывается, пространство очищается. Здесь уместно вспомнить эксперименты с эффектом Махарши — научно подтверждённым феноменом влияния групповой практики на окружающую среду.
Стадия 6. Смех без причины — лучший смех на свете (Иван Сергеевич Тургенев)
Главная стадия. Сердце практики. 26 минут.
Мы садимся удобно. Можно менять позу, но лучше не вставать. Включается аудиозапись с детским смехом, взрослым смехом, смехом человека — гиены, разным смехом. Смех заразителен — это научный факт. Мы его подхватываем. Сначала немного искусственно, потом всё естественнее.
Потом музыка меняется на нейтрально-психоделическую. Потом затихает совсем. И мы остаёмся сами с собой и друг с другом. Мы сами становимся генераторами смеха. Мы поддерживаем друг-друга и группу, когда чувствуем что их смех «провисает».
И в какой-то момент происходит чудо: смех перестаёт быть искусственным. Он идёт сам. Без усилий. Без контроля. Уже неостановимо! Просто тело вспоминает, как это — смеяться просто так, без причины, как в детстве.
Мы не говорим словами. К тому же, у многих практикующих на этом этапе — отключается или сбоит речевой центр. Сложно говорить, слова путаются, ум замолкает. Это нормально. Это хорошо. Это значит, что вы вошли в глубокое медитативное состояние — без всяких дыхательных техник, без сложных практик. Просто через смех.
Стадия 7. Обнимашки и финальная рефлексия (8,5 минут)
Группа сходится в общую обнимашку. Мы ментально представляем, как излучаем свет и расширяем его:
- Группа
- Дом
- Квартал
- Город
- Страна
- Континент
- Планета
- Галактика
- Вселенная
И на этой стадии очень легко почувствовать, что вся Вселенная — это любовь. Не метафорически. А буквально. Телом. Клетками. Душой! Очень полезно, тем кто знает как, на данной стадии — «заякорить» данное состояние, чтобы в дальнейшем использовать его по-необходимости.
После — несколько минут тишины. Рефлексия. Возвращение.
Далее мы пьем хороший китайский чаёк, делимся впечатлениями от практики и приходим в обычное состояние окончательно. Хотя, эффект после данной практики может явственно длиться несколько суток!
Что даёт эта практика?
По шкале Дэвида Хокинса (современного психиатра, психолога и духовного учителя, признанного во всём мире) состояние безусловной любви находится на «уровне вибраций» 500 из возможных 700. Это крайне высокое состояние сознания. Обычному человеку оно почти недоступно в повседневной жизни.
Но после практики йоги смеха обычный средний человек выходит именно на этот уровень. Пусть на время. Пусть на несколько минут, часов или, если повезет, — дней. Но тело запоминает это состояние! Психика знает, что это возможно. И Ум — хоть раз испытавший эти возвышенные состояния сознания — будет отныне стремится к ним. На этом принципе основаны обучения во многих восточных школах работы над сознанием. К примеру в таких традициях, как Дзогчен, Дзен, Буддизм. Ранние христианские общины управлялись Харизматами — людьми, которые могли касанием, или даже взглядом — делиться такими состояниями сознания. Так что в этом отношении: все мировые духовные традиции — едины.
Это практическое знание в вашем Уме — отныне поменяет всё. Потому что теперь у вас есть ориентир. Теперь вы знаете, к чему можно стремиться. Теперь внутри вас есть непосредственный опыт — не теоретический, а прожитой, настоящей, безусловной любви ко всему сущему.
Почему это безопасно?
У практики нет противопоказаний, кроме стандартных:
- Беременность
- Нарко и психо-обострения на момент практики.
Она подходит всем — от студентов до пенсионеров, от закоренелых скептиков до искателей духовных приключений.
Единственное предостережение: после практики не садитесь за руль сразу. Речевой центр может отказывать, вестибулярный аппарат — шалить. А внимание может «плавать». Попейте с нами чайку, порефлексируйте, дайте себе время вернуться. Это не страшно — это ценно. Это признак того, что вы действительно были глубоко.
Практика проходит регулярно, и на бесплатной основе, в центре духовного и физического развития «Лукоморье». в г. Тольятти. по адресу: ул. Маршала Жукова 18.
Приходите. Попробуйте. Возможно, именно этот час изменит ваше представление о том, кто вы и какое ваше естественное состояние сознания.
Маски выдаём. Смех — бесплатно. Любовь — в подарок.
